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篮球基本技术动作要领

作者:365bet亚洲官网-365bet注册地址-365bet手机app    发布时间:2019-09-01 13:50:35    来源:365bet亚洲官网-365bet注册地址-365bet手机app    浏览:19
  

  篮球基本技术动作要领_其它考试_资格考试/认证_教育专区。中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础,它是篮球教学的重点。在这里主要 对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、 抢篮投球等

  中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础,它是篮球教学的重点。在这里主要 对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、 抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。 一、 移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的 各种脚步动作的通称。 1、起动:起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种 动作,是获得位移初速度的方法。 动作要领:向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地,重心 前移,上体前倾,迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。 向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地, 同时上体迅速向起动方向侧 转并前倾,重心跟随移动,迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 2、变向跑:变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动 作。 动作要领:以右向左变向跑为例,队员跑动中最后一步用右脚下 前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左 转、重心左移,上体稍前倾,同时左脚向左前方跨出一小步,右脚再 迅速向左腿的侧前方跨出一大步。 3、侧身跑:跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传 参考素材 第 1 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 来的球而经常采用的跑动方法。 动作要领: 脚尖和膝盖对着跑动方向, 头和腰部向球的方向扭转, 侧肩,上体和两臂放松,随时观察场上情况。 4、急停:急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法, 是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。 急停包括跨步急停和跳 步急停。 (1) 跨步急停:动作要领:急停时的第一步跨出稍大,脚跟先 着地滚动到前脚下裳撑地,脚下尖由向前方转为向侧前 方,同时重心下降,并先落在后脚上,身体稍向后坐,以 减缓向前的冲力。 第二步着地时, 前脚下掌内侧用力蹬地, 脚尖稍向内转,两膝弯曲并内收,上体稍前倾,重心落在 两脚之间。两臂屈肘张开,帮助控制身体平衡。 (2) 跳步急停:动作要领:队员在跑动时用单脚起跳,两脚下 同时落地(略比肩宽) ,前脚掌用力蹬地,两膝迅速弯曲, 重心下降。两臂屈肘张开,保持身体平衡。 5、转身:转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转,另一脚 随之转动(向前或向后)来改变身体原来的方向。 动作要领:两膝弯曲,收腹,含胸,上体稍向前倾,转身时重心 移向中枢脚, 中枢脚以前脚掌为轴用力碾地, 另一脚前脚掌内侧蹬地, 同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中,身体重心要 在一个水平面上,不能上下起伏。 二、 传、接球技术 参考素材 第 2 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 (一)双手胸前传球 动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上 部位持球,用心空出。两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体 成基本姿势站立,脚分前后。传球时,目视传球方向,两臂前伸,手 腕由下向上转动,再由内外翻,急促抖腕,同时拇指用力下压,食、 中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余四指向前。 远距离传球,则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。 (二)单手肩上传球 动作要领: (以右手为例)双手胸前握球,两脚前后站立,左脚下 在前,左肩对传球方向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右 手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右脚上。传球时,右 脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、中 指拨球,将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。 (三) 、单手胸前传球 动作要领:持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例) ,将球 由胸前引到体前右侧耳, 传球时振动前臂、 手腕急速前扣, 并向内翻, 同时食指、中指、无名指用力拨球,将球传出。 (四) 、双手头上传球 动作要领:双手持球举于头上,两肘稍屈,持球手法与双手胸前 传球相同,传球时小臂前挥,手腕前扣外翻的同时,拇指、食指、中 指用力拨球。 传球距离较远时, 加脚蹬地, 腰腹用力, 全身协调发力, 将球传出。 参考素材 第 3 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 (五) 、接球 接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球,眼睛都要 注视球,肩臂放松,手臂要半屈迎向球,手指自然分开、放松。当手 指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量,将球握于胸前,保持身体 平衡,并做好投篮、传球、突破的准备。 三、 投篮 (一) 、原地投篮: 动作要领: 1、双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近) ,握 球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前 后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。投得 力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两 臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、 食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。 2、 单手肩上投篮: (以右手为例) 右手五指自然分开 (手心空出) , 指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收, 前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心 放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力 蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手 指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自 然伸直。 3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。是跳起在空中完成投篮 参考素材 第 4 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。 (以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两 腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向 上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致) , 用右手托球,手腕后屈,左手扶球。当身体接近最高点滴时,左离球 球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨 球, 通过指端将球投出, 手臂向出球方向自然伸直。 落地时屈膝缓冲, 保持身体重心稳定。 4、行进间篮下单手高手投篮: 动作要领: (以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球, 右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力) ,并用力蹬地 向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上) 。当身体至最高点时,前 臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通 过指端将球拨出,出手要柔和。 5、行进间篮下低手投篮: 动作要领: (以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球, 左脚紧接跨出,步幅稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时 双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右手掌心向上托球,向球篮 方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。 四、 运球 运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反 弹起来的球。 参考素材 第 5 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 (一)低运球技术: 如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时, 运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作 摆脱防守。 动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,抬头看前方, 重心落在前脚下掌上,手腕放松,手掌与地面平行,五指自然分开。 用手指和指根按、拍球。手心手心空出,以肘关节为轴,前臂做上下 伸压动作,结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量,以控制球的高度和 落点,一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关 节以下,为了保护球,运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条 线,不运球的手臂要抬起。行进间低运球,向前时要拍球的后半部; 向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。 (二)高运球技术:多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距 离,与快速奔跑相结合。 动作要领:膝微屈,上体稍前倾,目视前方,手按球的后半部, 球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近) ,球的 反弹高度在腰胸之间,手脚要协调配合,这种运球身体重心较高、便 于观察场上情况。 (三)运球急起急停:当对方防守盯得很紧,不能用快速运球超 越对手时,运用运球速度上的突然变化,急停、急起,摆脱对手。或 原地静止状态运球,突然急起来超载对手。关键是动作突然,人球一 致。 动作要领:运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时,手拍 参考素材 第 6 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 按球的上方稍靠前, 使球与地面成垂直反弹, 用异侧臂和身体保护球。 起动时,后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地,上体前倾,重心前移, 同时拍按球的后上方,利用起动速度,超越对手。 (四)体前变向换手运球:队员在行进间快速运球,不与对手接 近或对手迎上堵截,可选用改变运球方向来突破对手。 动作要领: (以从对手右侧突破为例) 当快速直线运球即将接近对 手时,先向对方左侧运球,使对手误认为向其左手突破,当对手堵截 左方或重心稍有移位,运球队员立即向左侧变向,右手按球的右后上 方,将球由自己的右侧运至左侧前方,同时右脚迅速向左前方跨出, 脚下落点在对手右脚侧面, 脚下尖向前, 右脚跨步的同时上体向左转, 用肩背挡住对手, 然后换左手按球后上方, 同时左脚用力蹬地、 加速, 超越对手。 五、持球突破 (一)原地持球突破 动作要领: (以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例) 准备姿势 是两脚左右开立,两膝微屈,持球于胸前,突破前应先做瞄篮或其他 假动作吸引防守队员,或利用向右虚晃动作,使防守者重心偏于自己 左侧,突破人立即用右脚内侧迅速蹬地,向左前方迈出一大步,脚尖 向前,落在对方右脚侧,同时上体左转向防守者右前方插肩,重心向 前移。右手迅速将球交到左手放于左侧,在左脚离地前,用左手放球 于迈出的前脚侧面,同时左脚全力蹬地,加速超越对方。 (二)同侧步(顺步)突破 参考素材 第 7 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 动作要领: (以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例) 准备姿势 同交叉步, 同侧步突破假动作主要与投篮密切结合, 突破前应先瞄篮, 当防守者重心向前或上提时,突破人迅速用左脚下内侧蹬地,右脚下 快速向右前方趺出一大步,脚下落在防守者左脚下侧面,同时上体右 转, 向防守者左前方插肩, 在左脚离地前, 用右手放球于右脚下侧面, 然后左脚下全力蹬地前进,全速超越对手,右手运球时,左肩、背起 到护球和与对方对抗的作用。 (三)跳步急停持球突破 利用向侧耳面或前面跳步急停,与防守队员错位,进行突破,这 种突破攻击性强, 动作突然, 并且能在移动中突然急停, 做变向突破。 由于是跳步,一步急停,所以两脚任何一脚都可为轴。 动作要领:跳步前,应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线, 随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。 看到同伴传来球应迅 速伸臂向来球方向迎球,同时用异侧脚蹬地,两脚稍腾空,向侧方或 前方跳起接球,然后两脚平行落地(任何一脚可以做中枢脚) ,落地 后两腿屈膝,重心降低,前脚掌支撑重心,然后再根据防守者错位情 况,迅速用交叉步突破对手。 六、个人防守 (一)防守防守步法 1、防守基本姿势:两脚下平等站立或斜侧向开立,比肩稍宽、屈 膝,身体重心支撑点在两脚的前脚掌上,含胸、收腹,上体稍前倾, 两臂屈肘侧举,上臂与身体夹角为 60 度,手掌向前,目视前方。 参考素材 第 8 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 2、滑步:分侧滑步、前滑步、后滑步三种。 (1) 、侧滑步: 动作要领: (以左侧滑步为例)右脚前脚掌内侧用力向左蹬地,同 时左脚向左滑出半步,左脚落地同时,右脚迅速向左滑出半步,仍保 持一定距离,不能相碰,两脚滑动离地不能太高,应当做到平贴着地 面滑动,移动中身体不能起伏,头部要保持在一个水平面上,重心稳 定。向右滑步动作,要领与向左同,只是向反方向蹬地。 (2)前、后滑步: 动作要领:身体姿势与侧滑步相同,只是两脚稍分前后开立。向 前滑步时, 后脚前脚掌内侧用力向前蹬地, 同时前脚下向前迈一小步, 接头后脚现迅速跟上半步,仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前 脚掌用力向后蹬地,同时后脚向侧后方迈出半步,接着前脚现迅速跟 上半步,仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时,前脚的脚尖应 朝前。 3、后撤步: 动作要领:站成防守基本姿势(以左撤步为例) ,两脚平等站立, 右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时左脚向左斜后方滑出一步,腰部用力 向左稍有转动,带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步,保持 原来两脚距离,两臂侧举,屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量,重心 要稳定,随时准备继续滑步,或向相反方向后撤步滑动力。 4、攻击步: 动作要领:同防守基本姿势两脚平行站立,当进攻者运球停球或 参考素材 第 9 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 暴露球时,防守者左脚迅速蹬地,右脚向前跨出,右脚落地,左腿屈 膝成箭步,前脚同侧手伸出打球,重心控制在腰部以便抢不到球向后 移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方,突然运用攻击 步假动作,当对方运球停止时,后脚紧跟跨上一步,贴近对手成平步 防守,抢、打、封堵对手的球。 (二)打球:当戟队员持球、运球、投篮时,防守队员都可以出 其不意的突然打球,也可以在集体防守的配合过程中,通过堵截、夹 击、关门等方法打掉持球队员手中球。 1、自上而下打球: 首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球 队员的球时(以右手打为例) 。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接 近球是手腕全力向下挥动,带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球 击落,动作需小,出击突然。 2、自下而上打球:当对方注意力不集中或接高球正要下落时,用 这种打球方法用左手打为例) 。左脚稍向前移,同时左手前臂向前伸, 掌心向上,接近球时,手腕向上振动,带动手指、指根用短促振动力 量将球打掉,手指打球时要有向回带的动作,以便打球后脱开对方持 球部位打到自己面前。 (三)抢球:抢球是带有攻击性防守的重要技术之一,在对方动 作迟缓,精神不集中或球保护不好的情况下,防守者都可以大胆地抢 球。 动作要领:抢球时要突然上步,靠近对手,同时伸出右臂右手迅 速按在球上方(对方的两手之间) ,左手立即握住球的下方,右手下 参考素材 第 10 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 按球并将球向对方怀内旋转,左手用力协助转动。当球在对方手中转 动时,右手加向回拉球动作,球即脱开对方双手,将球抢到手。 (四)断球: 1、横断球: 动作要领:要准确判断对方传球意图和球的飞行路线,要与对手 有一定距离,使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心,要与 传球人、接球人保持一定角度,位置要靠近传球一侧。注意观察持球 队员的动作,当持球者传球出手时,迅速向来球方向起跳。充分伸展 腰腹和手臂,当截获来球,立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、 传球相接。 2、纵断球: 动作要领:以从对手右侧断球为例。纵断球时,右脚应向右前方 (从对手侧后绕出断球时)或右侧前方(从对手身后绕出断球时)跨 出,左腿从侧面绕过对手,同时右脚用力蹬地(或两脚蹬地)侧身向 来球方向迅速跃出,两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球。 参考素材 第 11 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 排球基本技术动作 文中简单介绍了排球运动的准备姿势发球(正面上手发球、正面 下手发球)传球(正面双手传球、背传)垫球(正面双手垫球、 背垫)扣球及拦网等。 (一)准备姿 一般来讲,准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、 低蹲准备姿势三种。技术特点:屈膝提踵,含胸收腹,微动。 (二)发球 正面 上 手 发 球 ( 以 右 手 为 例 ) : 面 对 球 网 , 两 肢 自 然 开 立 , 左 脚 在 前 , 左 手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方, 高度约 50 厘米 。 同 时 , 右 臂 抬 起 , 屈 肘 后 引 , 肘 略 高 于 肩 , 上 体 稍 向 后 仰 。 五 指 并 拢 , 指 尖 朝上,手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。击球 时右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成 直线,在 右 肩 前 上 方 , 用手掌坚硬部位击中球的后下部正面下 手发球:下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门,面对 球网, 左脚在前, 两膝微屈, 左手持球于胸前, 右手自然下垂, 眼视前方。左手将 球在体右侧抛起,高约 20 厘米,抛球时,身体重心后移,同时右 手后摆。击球时右脚蹬地,身体重心前移,右臂伸直,以 肩 为 轴 向 前 摆 至 腹 前 ,用掌根击球的后下部。击球后,随着击球动作身 体重心前移,迅速入场。 参考素材 第 12 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 (三)传球 正面双手传球:是最基本的传球方法,它控制球面积大,手 和全身动作容易协调配合,传球的准确性和稳定性也高,是掌握和 运用其他各种传球方法的基础。正面传球多采用稍蹲准备姿势,两 脚左右开立,约同肩宽,两膝稍弯屈,上体自然挺起,两手自然抬 起, 放松,置于脸前,准备传球。当球下降近额前时,蹬地伸膝, 伸展,两手向前上方迎击来球。当 来 球 距 额 前 约 1 米左右时, 则开始向上伸臂和伸膝,两手迎击来球,击球点约在额前上方一 球左右为宜。传球的用力动作,主要是以手指、手腕的弹力及伸臂 伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。 用力顺序是: 蹬地、 伸膝、 伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。 背传:传球前身体背面要对正传球目标,上体保持正直或稍后仰, 击球点比正面传球要稍高。迎球时,微微仰头挺胸,在 下 肢 蹬 地 的 同 时 , 上体向后上方伸展。击球时,手腕适当后仰,使掌心向 后上方,手指击球的底部,利用抬臂、送肘的动作使手指、 手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上 方传出。 (四)垫球 参考素材 第 13 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 正面双手垫球:两脚开立稍比肩宽,垫球手臂与地面所形成一定 的夹角,看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以 上 10 厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前 上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控 制传球方向和力量。 背垫: 首先判断球落点、 方向和背网距离, 迅速移动到落点处, 背对出球方 向 , 两 臂 夹 紧 伸 直 , 插 到 球 下 。 击 球 时 , 蹬 地 、 抬 头 挺 胸 、 展 腹 , 直 臂 向 后 上 方摆动击球。 (五)扣球 在助跑跨出最后一步的同时,两臂绕体侧向后引,左脚在 落地过程中制动,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起 跳, 两臂配合起跳用力上摆。起跳 后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以 迅速转体、收腹动作发力,并带动肩、肘 、 腕各部位关节成 鞭甩动作向前上方挥动。击球时,五指微张成勺形并保持紧张, 用 全 手 掌 包 满 球 ,以掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动 用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手 臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后,身体自然下落, 参考素材 第 14 页 共 15 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 为了避免腿部负担过重,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势 屈膝,缓冲身体下落的力量。 (六)拦网 拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技 术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节 面对球网,两脚平行开立约与肩 宽 , 两 手 自 然 置 于 胸 前 。 可 采 用 并 步 、 跨 步 、 滑 步 、 交 叉 步 、 跑 步 等 , 将 身 体 重心移动到拦网位置,准备起跳。起跳时 身体正对球网后起跳,或在起跳过程中在空中使身体转向球网。 起跳时, 膝关节弯曲,两 脚 用 力 蹬 地 , 两臂在体侧划小弧用力上摆,带 动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹,控制平衡。两 手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量 上提。拦击时, 两手尽量伸向对方上空, 接近球, 两手自然张开, 屈指屈腕呈 勺型。当手触球时,两手要突然拦腕,用力捂盖球的前上方 参考素材 第 15 页 共 15 页